收紧腰腹，提胯沉肩，
头部和颈部的热身，包含头部的六个方向：左转、右转、左倾、右倾、低头、上仰。
数拍子的时候，第一拍的时候换方向，第七拍的时候头回正。
注意：
这里转动的时候不能依靠脖子去发力，要依靠头顶的百汇穴发力，从而带动脖子去转动，这样会使得你的颈部更有效的放松，同时也会使脖子更加修长，让你的动作更加的有质感、有力量！
第三组：肩部练习
完成气息转换，到双手掌心相对，在头顶向上延展。
双手的一个环动，
前两个八拍：左手向前走，右手向后走，让肩膀环动一周；
后两个八拍：右手向前走，左手向后走，让肩膀环动一周；
最后一个八拍结束的时候，双手到达头顶完成摩天式。
注意：肩膀和胯的位置一定要保持稳定！
第四组：侧腰练习
紧接着上面的练习，以腰为轴，胯部与脚保持稳定不动，
前两个八拍，上身向左侧伸展，
后两个八拍，上身向右侧伸展；
第五组：胸腰的横柠
摩天式进入，
前两个八拍双手打开，以腰为轴，带动头部向左侧转动，手臂随着身体的转动，右臂在前，左臂在后；
后两个八拍身体回到摩天式，换另一个方向，重复前两个八拍的动作。
注意：
此时身体就像一个大写的“米”字一样，要把这个“米”字无限的让身体拉伸延长。
第六组：胸腰的开合
屈膝向下蹲，同时收尾骨，再收腰椎、胸椎、颈椎，头顶尖向下低，双肘如图所示在身体前方交叉；
起身的时候，同样也以上述顺序，最后回到正位，双手打开大于180度。
注意：
低头的时候不要用脖子使劲；
跳的时候注意双手以及面部表情，结合使得这个姿态更加优美；
双手完全打开之后，依然要注意保持身体的挺拔。
第七组：腰的转动
紧接着上面的练习，保持背部不要拱背，心口拉长，骨盆带着上半身前倾；
双手手指交叉在头顶向前延展，胯不动，以腰为轴，分别向左、回正；向右转动、最后回正。
第八组：腿的拉伸
动态展示如图：
身体向左弯曲的时候，注意用旁侧的肋骨带拉动身体右侧的线条。
左侧完成之后，按照相反的步骤起身，进行另一侧的练习。
注意：
腹部拉长，背部拉长，去完成这个动作，避免腰椎伤害，做到自己的最大程度，再不断加深练习即可。
一定不要含胸弓背，直接用头去触碰腿，来避免对腰椎的伤害！
第九组：脚踝的控制力
从最开始的气息训练的动作进入
双臂伸直，脚后跟离地，保持身体的稳定与控制，完成动态的练习。
注意：
保持胯部与肩部部的稳定，身体也会更容易保持平衡和稳定；
此外，一定要收紧双腿内侧肌肉，这样动作不仅更加优美，也可以帮你打造腿部线条。
第十组：气息训练
重复最开始的气息训练，最后脚收回。
文字能表达的动态的舞蹈非常有限，以上仅仅是小编为大家总结的课堂当中练习的一组简化版模型。
若言老师在课堂中还讲解了更多的内容，
包含：动作细节、8大舞韵瑜伽舞动的原则、正面和背面的示范、以及如何跟随音乐的节拍完成动作。
这些都是若言老师通过学习与实践，编排出的一整套舞韵瑜伽体系的一小部分。
这套体系从基本功开始，到身体动作的分解说明，再到舞韵瑜伽的成品舞展现，再延伸到舞韵的编排方法原则，可以帮你解决大多数舞韵瑜伽练习、舞韵瑜伽编排以及舞韵瑜伽授课等方面存在的疑问。
课程将会同步附带赠送7个舞韵瑜伽基本功成品组合。
理论+实践相结合，更加方便大家的学习理解与自我练习。
End
编辑丨粽子
图片丨心合瑜伽
界世的你当不
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